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懷孕后，孕婦就成為了家里的重點(diǎn)保護(hù)對(duì)象，孕媽們開(kāi)始大吃特吃，各種營(yíng)養(yǎng)進(jìn)補(bǔ)那是必不可少的。其實(shí)現(xiàn)在無(wú)論是孕婦還是寶寶很少會(huì)出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良的狀況，相反卻會(huì)因?yàn)闋I(yíng)養(yǎng)過(guò)剩而產(chǎn)生一些負(fù)面的影響。
孕期過(guò)胖對(duì)孕婦的危害：
1、體重增長(zhǎng)過(guò)快、過(guò)高將提高難產(chǎn)、剖宮產(chǎn)的發(fā)生率。
2、易引起妊娠期并發(fā)癥，如妊娠期糖尿病、高血壓等，新生兒出生后乳汁分泌遲，從而影響母乳喂養(yǎng)。
3、易出現(xiàn)產(chǎn)后肥胖
孕期過(guò)胖對(duì)寶寶的危害：
1、提高巨大兒出生幾率，寶寶日后患肥胖癥的幾率增加，不利于成長(zhǎng)發(fā)育。
2、孕期準(zhǔn)媽媽體重過(guò)重，不僅會(huì)有流產(chǎn)的危險(xiǎn)，而且還容易造成新生兒窒息，甚至死亡。
3、不利于寶寶早期認(rèn)知與智力發(fā)育，影響胎兒腦部發(fā)育。
孕期體重指標(biāo)
專(zhuān)家表示，懷孕體重增加的范圍以11.5-16千克為宜;換句話(huà)說(shuō)，就整個(gè)孕程而言，懷孕14周以前每周可以增加0.1千克，15周以后至生產(chǎn)，每周可以穩(wěn)定增加0.45千克，每周又以不超過(guò)0.5千克為原則。體重的增加應(yīng)該是漸進(jìn)式的。
不過(guò)，最為標(biāo)準(zhǔn)的算法則是以原來(lái)的體重(即懷孕前體重)作為基準(zhǔn)。根據(jù)準(zhǔn)媽媽自身體型，胖瘦的不同，孕期體重共增加的標(biāo)準(zhǔn)范圍也不一樣。國(guó)際上常試用的體重指數(shù)BMI，是衡量是否肥胖的重要指標(biāo)。準(zhǔn)媽媽可以根據(jù)孕前體重，按以下公式計(jì)算自己的BMI指數(shù)，再確定孕期的增重標(biāo)準(zhǔn)：BMI=體重(千克)/身高(米)2。例如，準(zhǔn)媽媽孕前體重為55千克，身高1.6米，BMI指數(shù)為50/(1.6*1.6)=21.48。
一般建議肥胖準(zhǔn)媽媽在懷孕期間不宜減重，但是根據(jù)國(guó)外的臨床實(shí)驗(yàn)結(jié)果，證實(shí)只要每天攝取的熱量不低于600大卡，并不會(huì)傷害到胎兒的正常發(fā)育。需要體重控制的胖準(zhǔn)媽媽?zhuān)咳諢崃繑z取不低于1000大卡是較為恰當(dāng)且安全的，建議以均衡營(yíng)養(yǎng)的方式進(jìn)行，并密切配合醫(yī)師定期做產(chǎn)檢，隨時(shí)注意胎兒的生長(zhǎng)情況。
超重準(zhǔn)媽媽體重管理法
偏胖型的準(zhǔn)媽媽要注意防止體重增加過(guò)快，否則不僅自身容易患上妊娠期高血壓疾病，同時(shí)也增加了發(fā)生巨大兒的幾率。因此，這類(lèi)準(zhǔn)媽媽首先要控制好自己的飲食，注意不是節(jié)食。
飲食并非少吃就能減肥;如進(jìn)食的技巧、食物的烹調(diào)、外食的選擇等等，皆是控制體重的關(guān)鍵。同樣的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，如果選擇熱量較低的食物，對(duì)體內(nèi)的寶寶并沒(méi)有差別，但是對(duì)于母親本身，可是影響很大唷！
首先，準(zhǔn)媽媽們有些飲食觀(guān)念是需要修正的，例如懷孕要多吃高蛋白質(zhì)食物，可幫助胎兒的發(fā)育，然而在攝食蛋白質(zhì)食物的同時(shí)，也會(huì)吃進(jìn)過(guò)多的油脂。例如同樣是富含蛋白質(zhì)的豆干與瘦肉，準(zhǔn)媽可能會(huì)選擇豆干(因?yàn)槭撬氐?，然而其含油脂量卻高于瘦肉。例如吃面包時(shí)，常忽略奶油、起酥等所含的油脂。例如水煮青菜，因味道較淡反而添加更多的調(diào)味品。
在飲食上諸如此類(lèi)的陷阱實(shí)在不少，營(yíng)養(yǎng)師建議，所有的食物在烹調(diào)時(shí)應(yīng)盡量保持其原始狀態(tài)，雖然煎、炒、爆、炸的食物比較香，但是用油量相對(duì)增加，熱量也高;最好是以蒸、煮、烤、燉來(lái)烹調(diào)食物一樣美味，同時(shí)得注意的是用量。準(zhǔn)媽媽們可要三思而后“吃”！
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