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【汕頭尚佳月嫂】哺乳期媽媽最關(guān)心的飲食策略

來源:尚佳月嫂 | 發(fā)布日期:2022-02-20
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      哺乳媽媽的營(yíng)養(yǎng)要求

      靠母親哺乳的嬰兒,其生長(zhǎng)發(fā)育所需的營(yíng)養(yǎng)來源都來自于母親的乳汁,因而母親一定要保證自己的乳汁充足、營(yíng)養(yǎng)豐富,為此飲食上就必須注意營(yíng)養(yǎng)全面,特別是蛋白質(zhì)、脂肪、礦物質(zhì)和維生素的含量要豐富。如果缺乏這些營(yíng)養(yǎng)要素,不僅會(huì)給母親的體質(zhì)帶來不利的影響,還會(huì)使乳汁分泌量大為減少,直接影響嬰兒的生長(zhǎng)發(fā)育。(汕頭催乳師)

      哺乳的媽媽多吃肉類、蛋類、奶類、五谷、湯類等食物。

      ●蛋白質(zhì)的來源:牛肉、魚、蝦、雞蛋、動(dòng)物內(nèi)臟、豆制品等。

      ●鈣的來源:牛奶、蛋類、貝殼類、豆制品、燉骨湯。

      ●鐵的來源:肝、心、蛋黃、牛肉、鯉魚、蝦、綠色蔬菜、香菇、黑木耳等。

      ●維生素的來源:糙米、小米、玉米、黑米、米糠、豆類、蔬菜、水果。

      ●多食用湯水,肉湯、骨頭湯、雞湯、魚湯和粥類,促進(jìn)乳汁分泌。

      ●烹調(diào)方式多用煮和燉,少用油炸。

      專家指導(dǎo):大家都知道母乳喂養(yǎng)有諸多好處:營(yíng)養(yǎng)豐富;含有抗體;方便衛(wèi)生;媽媽的享受;安撫嬰兒的好方法;有助于媽媽恢復(fù)身材。有一些媽媽經(jīng)常會(huì)著急母乳不足的問題,其實(shí)有很多原因是因?yàn)橐恍┓椒ǖ牟徽_才導(dǎo)致母乳不足。>>詳細(xì)(汕頭催乳師)

      小編提醒:從寶寶出生到一周歲期間,母乳將是他們的主要食物和營(yíng)養(yǎng)來源,同時(shí)這一階段又是寶寶大腦發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期,因此需要給媽媽添加一定量的健腦食品,為寶寶大腦發(fā)育提供充足的營(yíng)養(yǎng)……>>詳細(xì)

     媽媽在喂母乳期間,為了自身及寶寶的健康,應(yīng)避免攝取某些會(huì)影響乳汁分泌的食物或個(gè)人的一些特殊嗜好,以免破壞良好的哺喂效果。(汕頭催乳師)

      新媽在哺乳期哪些東西不能吃?

      1、會(huì)抑制乳汁分泌的食物:如韭菜、麥芽水、人參等食物。

      2、刺激性的東西:產(chǎn)后飲食宜清淡,不要吃那些刺激性的物品,包括:辛辣的調(diào)味料、辣椒、酒、咖啡及香煙等。 (汕頭催乳師)

     ?、倬疲阂话愣?,少量的酒可促進(jìn)乳汁分泌,對(duì)嬰兒亦無影響;過量時(shí),則會(huì)抑制乳汁分泌,也會(huì)影響子宮收縮,故應(yīng)酌量少飲或不飲。

     ?、诳Х龋簳?huì)使人體的中樞神經(jīng)興奮。1杯150毫升的咖啡,即含有100毫升的咖啡因,正常人1天最好都不要超過3杯。雖無證據(jù)表明它對(duì)嬰兒有害,但對(duì)哺乳的媽咪來說,應(yīng)有所節(jié)制地飲用或停飲。

     ?、厶^刺激的調(diào)味料:如辣椒等物,哺乳媽咪應(yīng)加以節(jié)制。 (汕頭催乳師)

      3、油炸食物、脂肪高的食物:這類食物不易消化,且熱量偏高,應(yīng)酌量攝取。

      4、香煙和煙草:如果哺乳媽咪在喂奶期間仍吸煙的話,尼古丁會(huì)很快出現(xiàn)在乳汁當(dāng)中被寶貝吸收。研究顯示,尼古丁對(duì)寶貝的呼吸道有不良影響,因此,哺乳媽咪最好能戒煙,并避免吸入二手煙。

      5、藥物:對(duì)哺乳媽咪來說,雖然大部分藥物在一般劑量下,都不會(huì)讓寶貝受到影響,但仍建議哺乳媽咪在自行服藥前,要主動(dòng)告訴醫(yī)生自己正在哺乳的情況,以便醫(yī)生開出適合服用的藥物,并選擇持續(xù)時(shí)間較短的藥物,達(dá)到通過乳汁的藥量最少。

      另外,媽咪如果在喂了寶貝母乳后服藥,應(yīng)在乳汁內(nèi)藥的濃度達(dá)到最低時(shí)再喂寶貝,這樣寶貝才會(huì)更加安全。 (汕頭催乳師)

      6、過敏的情況:有時(shí)新生兒會(huì)有一些過敏的情況發(fā)生,產(chǎn)后媽咪不妨多觀察寶貝皮膚上是否出現(xiàn)紅疹,并評(píng)估自己的飲食,以作為早期發(fā)現(xiàn)早期治療的參考。因此,建議產(chǎn)后媽咪喂母乳,并避免吃到任何可能會(huì)造成寶貝過敏的食物。

      小編提醒:喂哺母乳時(shí),是否有特別的飲食禁忌?萬一誤觸地雷食物,造成退奶,真的就萬劫不復(fù)了嗎?真的好想喝咖啡,不行嗎?萬一攝取到了有毒食物,還能繼續(xù)喂奶嗎?>>詳細(xì) (汕頭催乳師)

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