【汕頭尚佳月嫂】秋季坐月子 新媽得做到這幾點(diǎn)

　　01

　　保證營養(yǎng)攝入 滋補(bǔ)也要適宜

　　新媽媽應(yīng)適當(dāng)多吃些富含優(yōu)良蛋白質(zhì)的食物，如魚蝦、瘦肉、牛奶、禽蛋、豬肝、豆腐、豆腐干、豆腐腦及豆?jié){等，這些食物還具有促進(jìn)乳汁分泌及增強(qiáng)機(jī)體免疫的功能。蔬菜和水果是秋季月坐月子的新媽媽不可缺少的營養(yǎng)佳品。它們富含維生素和礦物質(zhì)，能幫助產(chǎn)婦消除疲勞和增進(jìn)食欲，還可增強(qiáng)身體抗感染能力。尤其是黃瓜、西紅柿、柿子椒、油菜、小白菜、苦瓜、茄子、西瓜、鮮桃和桂圓等，富含維生素C，經(jīng)常調(diào)劑食用對防止產(chǎn)道感染極為有益。

　　但是，滋補(bǔ)也要講究個(gè)度。產(chǎn)后飲食不宜大補(bǔ)，因?yàn)樽萄a(bǔ)過量的媽媽易患肥胖癥，從而引發(fā)多種疾病。媽媽肥胖還可以造成乳汁中脂肪含量增多，最終導(dǎo)致嬰兒的肥胖或腹瀉。

　　02

　　洗頭洗澡照常 保持身體清潔

　　秋季月坐月子切忌又捂著又不洗澡，一方面不利于個(gè)人衛(wèi)生和傷口的恢復(fù)，另一方面，在氣溫還很高的時(shí)候，新媽媽很容易中暑。

　　正常分娩的產(chǎn)婦，分娩后2~5天便可洗澡，只要注意24小時(shí)內(nèi)不洗澡就可以了。洗澡用淋浴，且時(shí)間不宜過長，每次5~10分鐘，水溫調(diào)至 34℃~36℃。如果分娩不順利，出血過多或有傷口，以及平時(shí)體質(zhì)較差的人，也不要勉強(qiáng)，可以讓家人幫忙早晚進(jìn)行溫水擦浴。　　

　　03

　　保證居室通風(fēng) 注意室內(nèi)溫度和濕度

　　保持居室通風(fēng)，促進(jìn)空氣對流，減少室內(nèi)細(xì)菌的滋生。

　　室內(nèi)氣溫不應(yīng)超過26℃~ 28℃，室溫過高時(shí)，可以使用空調(diào)或電扇降溫。但須注意，空調(diào)溫度不要太低，時(shí)間不宜過長，保持室內(nèi)空氣新鮮流通;電扇不要直吹產(chǎn)婦和新生兒，也要避免過堂風(fēng)直吹身體。

　　適當(dāng)?shù)氖覂?nèi)濕度不僅可以使媽媽舒適，對于新生寶寶更是重要，由于寶寶的皮膚很嬌嫩，干燥的空氣會對他造成傷害，適當(dāng)?shù)臐穸葘τ趯殞毜慕】捣浅Ｓ幸妗Ｇ锾祜L(fēng)多，產(chǎn)婦一旦到室外去，一定要戴頂薄帽，以免受風(fēng)感冒。

　　04

　　增減衣物 根據(jù)天氣變化穿衣

　　秋季氣候變化多端，忽冷忽熱，很多媽媽忍不住開空調(diào)吹風(fēng)散熱就容易感染風(fēng)寒，在秋季，稍微開窗透風(fēng)也是可以的，但要注意不能風(fēng)直接吹頭，特別要避免門窗打開的過堂風(fēng)，可以將一個(gè)方向的門窗打開。將對面門窗關(guān)閉，如果風(fēng)很大，則在有產(chǎn)婦居住的房間內(nèi)盡量不要開窗以免受風(fēng)。

　　新媽媽的穿著應(yīng)根據(jù)天氣變化進(jìn)行調(diào)整。天氣太熱時(shí)，完全可以穿短衣短褲，要注意預(yù)防長痱子或中暑。天氣冷或在室內(nèi)開空調(diào)時(shí)，最好穿上薄的長衣長褲，以防受涼受風(fēng)。

　　05

　　勞逸結(jié)合 要注意休息活動兩不誤

　　產(chǎn)婦剛生下孩子后，既不能完全臥床休息不活動，又不可下床活動過早，更不適合過量活動或久站，這些行為動作對身體的恢復(fù)極為不利。婦產(chǎn)科的專家提醒產(chǎn)婦們，坐月子期間，為隦產(chǎn)后發(fā)胖，應(yīng)注意勞逸結(jié)合。

　　此外，在生活方面，身體健康的產(chǎn)婦，在消除疲勞后可于產(chǎn)后6～8小時(shí)坐起用餐，適當(dāng)做一些擴(kuò)胸、開合、環(huán)繞、上舉、下垂動作。產(chǎn)后12小時(shí)可下床，到廁所排大小便，可適當(dāng)做收縮肛門及憋尿動作，以促進(jìn)盆底肌肉張力恢復(fù)。次日，可以開始做產(chǎn)后保健操。

　　產(chǎn)后2周，除了堅(jiān)持床上運(yùn)動外，可根據(jù)身體情況，選擇適當(dāng)?shù)臅r(shí)間走出室外，呼吸新鮮空氣，曬曬太陽或增加散步的時(shí)間，這樣會使人精神更加愉快，心情更為舒暢。同時(shí)，產(chǎn)婦不可久看電視，久聽音樂，或者同自己的好友談話時(shí)間過長。中醫(yī)認(rèn)為，“久視傷血”、“久聽傷神”。

　　秋老虎坐月子并不可怕，新媽媽保持樂觀心態(tài)來面對吧。

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